A pilates titka
Miért hatékony a Pilates?
Az évek előrehaladtával az izomcsoportok rugalmatlanokká válnak, a kismedencei tartóizmaira éppúgy hatást gyakorol. Sőt a várandóság alatt meg is gyengülhetnek. Ennek a következménye lehet akár az inkontinencia vagy a méhsüllyedés. A pilates több, mint 500 gyakorlata speciálisan kíméli a gerincoszlopot, viszont a mélyen elhelyezkedő és ritkán megdolgoztatott izmokat fejleszti. Megdolgoztatja a mélyen fekvő izmokat, lelazít, vitalizál és szálkás alakot formál.
Rendszeres gyakorlás
A testmozgás , mint rutin. -amely életformává válik. 25 perc otthon vagy a munkahelyen, illetve személyes jelenléttel magán illetve csoportos órák keretein belül. A pilates edzésforma fókuszba helyezi a légzéstechnikát (orron be- szájon kilégzés) a hasizmot, evvel segítve a törzs megtartását, támogatja a gerincoszlop munkáját, a helyes testtartást illetve javítja még a zsigeri vérkeringést is. Amely pozitív hatással van akár a libidóra, vagy az emésztésre.
Miért olyan fontos a szakszerű légzés elsajátítása?
A pilates légzéstechnikája segít koncentrálni, ráhangolódni a testedre, befelé figyelni és átadni magad mozgás közben a gyakorlatoknak. Az egész test oxigénellátását növeli, nyirokkeringésre is jótékonyan hat. A gyakorlatok egyénre szabottan, egyéni adottsághoz alakíthatóak. Akár eszközök kíséretében.
Az ülőmunkát végzőknek ajánlott lenne integrálni a hétköznapokba, de azoknak is ajánlott akik:
sérülés utáni rehabilitációs időszakban vannak, és kiegészítő mozgást javasolt a szakorvos illetve a gyógytornász
javítani szeretne a testtartásán
várandóság idején kontroll mellett szeretne mozogni
formás, esztétikus izomzatot szeretne elérni
életvitelből vagy életkorból kifolyólag izületeit kímélni kívánja
test, lélek, szellem hármas egységének a nyugtatására vágyik
A rendszeres, kitartó heti 2 órával már eredményeket lehet elérni.
Érzékelhetővé válik, hogy fittebb vagy, több energiával rendelkezel.
Javul az életminőség.
A pilates hosszútávon hajlékonyságot ad, valamint szálkás izomzatot eredményez.
Segít megtanulni, uralni a testet.
Testtudatra nevel.
A pilates gyakorlatok hatékonyan fejlesztik:
az egyensúlyt, mozgáskoordinációt
erős, stabil testközépponti izmok: aljas ,fenék
hajlékonyságot, a flexibilitást
A gyakorlatok statikus tartásból és dinamikus nyújtásból épülnek fel. Ezáltal nyújtják és erősítik az izmokat, az ízületek mozgástartományát pedig növelik, csökkentik a hátfájdalmakat.
Erős törzsizomzat és farizom.
SZÉP TESTTARTÁS
Erős hát, far és hasizom. Feszes, szálkás izomzat, tónusossá váló test.
KERINGÉS JAVÍTÓ
Behúzott hasfal, aktív vázizomzat és az izomfeszítés összehangolása kilégzéskor. A mélylégzés következtében, oldalirányú mellkasi légzést alkalmaz. Orron keresztül belégzés, majd szájon át kilégzés. A bordák kifelé, oldalirányba tágulnak.
BELSŐ EGYENSÚLYT ÉS HARMÓNIÁT EREDMÉNYEZNEK
Kontroll, és relaxált állapot a légzés hatására. Meditatív állapotba kerül az ember miközben a mozdulatokat helyezi a figyelmét, minden mást kizárva.
Joseph Pilates edzésformája "a gondolkodó ember gyakorlata". Nagyobb figyelmet koncentrációt igénylő mozgásnak az agyműködésre is serkentő hatása van. A változatos gyakorlatok megedzik az agyat is.
Milyen gyakorlatokat válasszunk?
Minden pilates-gyakorlatnak részét képezi a nyújtás (nyújtózkodás), amely jelentős szerepet játszik az izmok és az ízületek feszességének oldásában. Természetesen a gyakorlatok kivitelezése aktív izommunkával működik, ennek következtében a meggyengült izmok megerősödnek. A rendszeres gyakorlás eredményeként, még a nehezebb gyakorlatokat is meg tudjuk majd csinálni. Fontos hangsúlyozni, hogy mindig az aktuális fizikai állapotnak megfelelő erősségű gyakorlatokat végezzünk. Kijelenthető, hogy pár hónap múlva látványos változás mutatkozik a testen.
Tegyél egy próbát, adj esélyt a helyes, egészségesebb életmód elsajátítására.